صحتك في رمضان.. 5 إرشادات لصحة الجهاز الهضمي بعد رمضان

تُعد ممارسة الرياضة في شهر رمضان من العادات الهامة، نظرًا لفوائدها للصحة العامة للإنسان، لكن يجب اتخاذ بعض التدابير والمحاذير، لأن ممارسة الأنشطة البدنية والرياضة في شهر الصوم تحتاج إلى تغذية جيدة وأساليب محددة تمنح جسدك المزيد من الفوائد وتجنبك المخاطر.

وتقدم بوبة “أربيان يوتوبيا” لمتابعيها طوال شهر رمضان مجموعة من النصائح التي تساعدهم على الاهتمام بصحتهم العامة وممارسة الرياضة بشكل آمن خلال الشهر المبارك.

ونصيحة اليوم بشأن تأهيل المعدة للتأقلم مع النظام الغذائي الجديد بعد الروتين الرمضاني، من خلال اتباع بعد النصائح التي نستعرضها فيما يلي:

1- تناول تمر باللبن قبل صلاة العيد
ينصح الخبراء بتناول التمر باللبن قبل صلاة العيد، نظرًا لأنه غني بالألياف والقيمة الغذائية المرتفعة، بالإضافة لأنه خفيف على المعدة وسهل الهضم.

2- غداء خفيف
ينصح الخبراء أن تكون أول وجبة غداء خفيفة مثل الحساء، والسلطة، وقطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج، ومن الأفضل أن تكون الوجبة الأولى مأكولات بحرية.

3- الفاكهة والزبادي للعشاء
يُنصح بالاكتفاء بالفاكهة أو الزبادي كوجبة العشاء للأيام الأولى بعد رمضان، لاحتواء الزبادي على بكتيريا نافعة تحسن عملية الهضم.

4- التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف
يُنصح بتتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء والفاكهة، مع الحرص على الإكثار من شرب الماء، إذ يعمل ذلك على زيادة كفاءة الجهاز الهضمي.

5- احترس من الكعك
يحذر الخبراء من تناول الكعك أول أيام العيد، لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الدهون، لكن يمكن في حالة الرغبة في تناول الكعك أن يكون في أول اليوم، مع الحرص على تناول كميات قليلة.