صحتك في رمضان.. 4 خطوات للحفاظ على الوزن بعد رمضان

تُعد ممارسة الرياضة في شهر رمضان من العادات الهامة، نظرًا لفوائدها للصحة العامة للإنسان، لكن يجب اتخاذ بعض التدابير والمحاذير، لأن ممارسة الأنشطة البدنية والرياضة في شهر الصوم تحتاج إلى تغذية جيدة وأساليب محددة تمنح جسدك المزيد من الفوائد وتجنبك المخاطر.

وتقدم بوبة “أربيان يوتوبيا” لمتابعيها طوال شهر رمضان مجموعة من النصائح التي تساعدهم على الاهتمام بصحتهم العامة وممارسة الرياضة بشكل آمن خلال الشهر المبارك.

ونصيحة اليوم بشأن الحفاظ على الوزن بعد انتهاء شهر رمضان الفضيل، من خلال اتباع بعد النصائح التي نستعرضها فيما يلي:

 

1- الحفاظ على العادات الصحية

ينصح الخبراء بالحفاظ على العادات الغذائية الصحية التي تم الحفاظ عليها طوال شهر رمضان، مثل الأكل بوعي وإدراك، التوقف عن الأكل أمام الكمبيوتر أو التلفاز، التوقف قبل تمام الشبع، وبدء الطعام بالبروتين والفاكهة قبل النشويات مثل الأرز والمكرونة، والاستمرار في ممارسة هذه العادات عند العودة للروتين المعتاد.

 

2- اتباع نمط حياة صحي

يُنصح في البدء فورًا منذ أول أيام العيد باتباع نمط حياة صحي، ومن أهم أركان هذا النمط، ممارسة الرياضة والإكثار من شرب الماء والنوم المنتظم.

 

3- التسوق الصحي

يُنصح بالحصول على الأطعمة الصحية عند التسوق، والحرص على عدم الانخداع بالشعارات الدعائية والإغراءات التسويقية التي تروج لأطعمة ذات السعرات المرتفعة والقيمة غذائية المنخضفة.

 

4- الصيام بعد رمضان

إن صيام يوم واحد على الأقل في الشهر، يساعد على التخلص من كيلو أو اثنين من الوزن شهريًا، خاصة لو صحب ذلك ممارسة الرياضة الخفيفة.