تُعد ممارسة الرياضة في شهر رمضان من العادات الهامة، نظرًا لفوائدها للصحة العامة للإنسان، لكن يجب اتخاذ بعض التدابير والمحاذير، لأن ممارسة الأنشطة البدنية والرياضة في شهر الصوم تحتاج إلى تغذية جيدة وأساليب محددة تمنح جسدك المزيد من الفوائد وتجنبك المخاطر.
وتقدم بوبة “أربيان يوتوبيا” لمتابعيها طوال شهر رمضان مجموعة من النصائح التي تساعدهم على الاهتمام بصحتهم العامة وممارسة الرياضة بشكل آمن خلال الشهر المبارك.
ونصيحة اليوم بشأن كيفية ضبط الساعة البيولوجية واستعادة روتين النوم المعتاد، من خلال اتباع بعد النصائح التي نستعرضها فيما يلي:
1- القيلولة ممنوعة
يُنصح بتجنب النوم في وقت القيلولة بعد شهر رمضان، وخاصة خلال المرحلة الأولى، إذ أن فترات النوم هذه يمكنها أن تتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية وتعيدك إلى نقطة الصفر.
2- تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ
يُنصح بتحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ بعد اعتياد الجسم على النوم في ساعات متأخرة من الليل أو بعد الفجر خلال شهر رمضان، مع الحرص على فعل ذلك بالتدريج.
3- ليلة كاملة بدون نوم
يعتبر الاستيقاظ حتى الصباح وعدم النوم لساعة واحدة أمر مفيد، فيمكن استغلال ذلك لتسريع عملية ضبط الساعة البيولوجية، إذا ما تم مقاومة النوم خلال ساعات النهار والنوم في موعد النوم المعتاد.
4- تحفيز الميلاتونين
الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن النوم، وإرشاد الدماغ للتمييز بين أوقات الصباح والمساء، لذا يُنصح بتعريض الجسم بشكل مباشر للضوء في الصباح، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تساعد على إفراز الميلاتونين مثل، الكرز، الأناناس، البرتقال، الموز، الطماطم، الشوفان، والشعير.
