تُعد ممارسة الرياضة في شهر رمضان من العادات الهامة، نظرًا لفوائدها للصحة العامة للإنسان، لكن يجب اتخاذ بعض التدابير والمحاذير، لأن ممارسة الأنشطة البدنية والرياضة في شهر الصوم تحتاج إلى تغذية جيدة وأساليب محددة تمنح جسدك المزيد من الفوائد وتجنبك المخاطر.
وتقدم بوبة “أربيان يوتوبيا” لمتابعيها طوال شهر رمضان مجموعة من النصائح التي تساعدهم على الاهتمام بصحتهم العامة وممارسة الرياضة بشكل آمن خلال الشهر المبارك.
ونصيحة اليوم بشأن الحصول على تغذية صحية بعد انتهاء شهر رمضان المبارك، من خلال اتباع بعض النصائح التي نستعرضها فيما يلي:
1- تناول الوجبة الأساسية في وقت قريب لموعد الإفطار
ينصح الخبراء بتناول الوجبات الأساسية بعد انتهاء شهر رمضان الفضيل في وقت قريب من وقت الإفطار، وذلك حتى لا يشعر الجسم بتغيير مفاجىء، على أن يتم تقليل الوقت بالتدريج حتى الوصول لموعد الغذاء المعتاد.
2- فطور خفيف
يُنصح بعدم الإفراط في وجبة الفطور الأولى في أول أيام العيد، والبدء بالتدريج في الوصول لوجبة الفطور المعتادة.
3- تجاهل الحلويات والمسكرات بين الوجبات
يعتبر تناول الحلويات عادة غذائية أصيلة أثناء أيام العيد، لكن الإفراط في تناولها يربك الجهاز الهضمي الذي اعتاد على روتين غذائي معين خلال الشهر الفضيل.
4- شرب الماء
يجب الحرص على شرب الماء بكثرة بدلا من العصير المصنع الذي يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
5- الحد من استهلاك القهوة
ينصح الخبراء بالحد من استهلاك القهوة، بحيث لا تتعدى فنجانين يوميًا كحد أقصى.
