تُعد ممارسة الرياضة في شهر رمضان من العادات الهامة، نظرًا لفوائدها للصحة العامة للإنسان، لكن يجب اتخاذ بعض التدابير والمحاذير، لأن ممارسة الأنشطة البدنية والرياضة في شهر الصوم تحتاج إلى تغذية جيدة وأساليب محددة تمنح جسدك المزيد من الفوائد وتجنبك المخاطر.
وتقدم بوبة “أربيان يوتوبيا” لمتابعيها طوال شهر رمضان مجموعة من النصائح التي تساعدهم على الاهتمام بصحتهم العامة وممارسة الرياضة بشكل آمن خلال الشهر المبارك.
ونصيحة اليوم بشأن تجنب الصداع خلال شهر رمضان، باتباع بعض الخطوات التي نستعرضها فيما يلي:
1- تعويض نقص الكافيين
يعتبر نقص الكافيين من المسببات الأساسية للصداع، لذا يؤكد الخبراء أن تناول كوبًا واحدًا من القهوة قبل بدء الصوم، قد يمنع حدوث الصداع.
2- تعويض انخفاض نسبة السكر في الدم
يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم الناتج عن مد الجسم بنسبة مرتفعة من السكر المُصنع إلى الشعور بالإرهاق، ويترتب على ذلك حدوث الصداع، لذا يفضل تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مستوى عالي من السكر.
3- تجنب الجفاف
ينصح بشرب كمية مناسبة من السوائل، الحساء والماء والعصائر، قبل بداية الصوم، لتجنب الجفاف، وبالتالي منع حدوث الصداع والغثيان.
4- تجنب احتباس السوائل والإجهاد
يعتبر الإجهاد والتعب وقلة النوم واحتباس السوائل بالجسم أحد أهم مسببات الصداع، لذا ينصح بالنوم لساعات كافية وتجنب مسببات الإجهاد.
5- تجنب الجوع
يرتبط الجوع بشكل مباشر بحدوث الصداع، لذا ينصح بتناول الأطعمة المفيدة وطويلة الأمد، والحرص على وجبة السحور لتجنب حدوث الصداع.
