تُعد ممارسة الرياضة في شهر رمضان من العادات الهامة، نظرًا لفوائدها للصحة العامة للإنسان، لكن يجب اتخاذ بعض التدابير والمحاذير، لأن ممارسة الأنشطة البدنية والرياضة في شهر الصوم تحتاج إلى تغذية جيدة وأساليب محددة تمنح جسدك المزيد من الفوائد وتجنبك المخاطر.
وتقدم بوبة “أربيان يوتوبيا” لمتابعيها طوال شهر رمضان مجموعة من النصائح التي تساعدهم على الاهتمام بصحتهم العامة وممارسة الرياضة بشكل آمن خلال الشهر المبارك.
ونصيحة اليوم تناول الفواكه المجففة خلال شهر رمضان، وفوائدها على الصحة العامة، وكذلك أضرارها المحتملة على صحة الجسم، ونستعرض ذلك فيما يلي:
فوائد الفواكه المجففة
1- مصدر هام للطاقة
تمد الفواكه المجففة الجسم بالطاقة التي فقدها أثناء ساعات الصيام، لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات.
2- تخفيف الإمساك
تساهم الفواكه المجففة في الحفاظ على نشاط الأمعاء لاحتوائها على كميات كبيرة من الألياف، ويساهم ذلك في تخفيف الإمساك.
3- غنية بالعناصر الغذائية
تحتوي الفواكه المجففة على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل الفيتامينات، البوتاسيوم، الفوسفات، الكالسيوم، الحديد، الماغنسيوم، وفيتامين (أ) و (ب).
4- تحافظ على صحة القلب
تساعد الفواكه المجففة على تجنب الجسم من التعرض للأمراض القلبية مثل الأزمات القلبية أو السكتات.
أضرار الفواكه المجففة
1- حساسية الكبريتات
تضاف مادة ثاني أكسيد الكبريت كمادة حافظة لكثير من الفواكه المجففة، وهي مادة من الممكن أن تثير أعراضا مشابهة لأعراض الربو عند بعض الأشخاص، لذا ينصح الخبراء بتناول الفواكه المجففة عضويًا.
2- احتمالية التلوث بالسموم الفطرية
من الممكن أن تتعرض الفواكه المجففة أثناء عملية التصنيع أو التخزين للتلوث بالسموم الفطرية من نوع أفلاتوكسين، وتسبب هذه السموم مشاكل صحية عديدة.
3- تحتوي على سعريات حرارية مرتفعة
تحتوي الفاكهة المجففة على سعرات حرارية مرتفعة، إذ أنها تحتوي على ضعف عدد السعرات في الفواكه الطازجة، لذا ينصح بتناولها باعتدال.
4- الإصابة بالانتفاخ
ربما تتسبب الألياف الموجودة بالفواكه المجففة بالمعاناة بالانتفاخ والتقلصات المعوية، خاصة لدى الأشخاص غير المعتادين على تناولها كثيرًا.
